～～簡単便秘改善体操～～

椅子に座って腹式呼吸

➀椅子に座ってお腹に手を当てます。

②口をすぼめ、ゆっくり息を吐きます。

③全身の力を抜き、鼻から息を吸い込みます。

※③の時お腹が膨らんでいることが重要です。

10回は行ってください。

高齢者の場合、姿勢の悪さや筋力の低下

活動量の低下が原因で便秘になることが多いです。

そのため姿勢を維持するための筋肉や、いきむための

腹筋に刺激を与えることが大切です。

※簡単なストレッチも効果的です。

ご自身の身体とも相談しながら、日々の生活の中に

より多くの運動を取り入れましょう。